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・なるべくヘルシーで無添加のおやつが食べたい ・家族にはなるべく安心安全なものを食べさせたい ・なるべく簡単に作れるものなら、なおよし。 |
なるべく無添加で
原材料がシンプルで安心できるおやつを
子供や家族に食べさせたい。
ヘルシーでシンプルで
でも美味しくて簡単に作れる
おやつをご紹介します。
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Contents
無添加ヘルシーおやつは、作り方も簡単シンプルです。
私自身もそうだし、
家族にもなるべく添加物の少ない
ヘルシーで健康的なおやつを食べさせたい。
そう思って
作れるときにはおやつを手作りします。
おやつだからって
豪華にする必要はありません。
簡単なもので十分です。
１．焼き芋、ふかし芋
私がよく作るおやつNo.１は
もうこれしかありません！
焼き芋＆ふかし芋です！
腹持ちもいいし、
食物繊維などの栄養もたっぷりある。
焼いたり蒸したりすれば
ものすごく甘くなってスイーツみたい！
そして、私のお昼ご飯にもなる（笑）
冷凍もしておけるから
一度にたくさん作っておけば
好きな時にいつでも食べられます。
夏は冷やし焼き芋もいいですね。
朝食やお弁当、夕食時にも役立ちますよ！
天ぷらやフリッターにも使えるし、
そのまま切って出してもOK！
じゃがいもだって、立派なおやつになりますよね！
ちょっと塩をしたり、
じゃがバターにしたり、
カロリーアップするけどポテトにしたり、
チーズをのせて焼いたり。
お芋系はおやつにかなりおすすめです！
２．寒天デザート
フルーツゼリーや水羊羹、あんみつなど
寒天さえあればいろいろ作れます。
暑い夏はゼリーや水羊羹を
よく作ります。
１００％ジュースと寒天で
フルーツゼリーにしたり、
時にはみかんの缶詰を一緒に入れたり。
小豆缶があれば、水羊羹も作れます。
ちょっと豪華にあんみつなどもいいですよ。
白蜜や黒蜜をかけて。
３．小麦粉系や米粉のおやつ
めんどくさそうに感じるけど
蒸しパンやスコーンも作ります。
ホットケーキミックスがあれば
すごく簡単に作ることができますが、
意外と添加物が入ってるものもあるので、
高価なホットケーキミックスを買うという
選択肢もあるけれど、
国産小麦粉を買って、
お料理にもおやつ作りにも使えるようにと
小麦粉を常備するようになりました。
ネットで探せばレシピも無限大に出てきます。
蒸しパンやスコーンを
いつでも作れるように
小麦粉・ベーキングパウダーを常備しています。
意外と蒸しパンやスコーンって買うと高いし、
パンコーナーにある蒸しパンなどは
添加物も気になるから、
だったら作ったほうがいいな、となりました。
蒸しパンはプレーンもおいしいけど、
チーズやさつまいも、りんごなどを入れて
いろいろな味に作るのも、すごくいいです。
それから、市販の煮豆を入れても
すごく美味しいです！
子供たちも喜びます。
スコーンは抹茶粉末を混ぜたり、
チョコレートを混ぜ込むのが好きです。
冷凍しておけば朝食や物足りないときの
私の昼食にもなります。
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４．奥薗壽子さんのレシピ「りんごスイートポテト」
こちらのレシピ、もう我が家の定番になりました。
よく作ります。
さつまいもとりんごを使ったスイーツで、
かなり大量に出来上がります。
お砂糖も大さじ２しか使っていません。
しかも簡単。美味しい。
子供が食べたがる。
アレンジも可能。
すごくいいです！
ちなみに、奥薗壽子さんのレシピは
毎日の食事作りにかなり役立ちますよ！
—————————————–
これらのおやつは
原材料もシンプルですよね。
さつまいもだけ、とか
寒天と１００％ジュースだけ、とか。
粉もののおやつだって、
買ったものよりはるかに
原材料は少ないです。
ほどほどに無添加おやつを作っています。完璧は目指しません。
私は毎日毎日
無添加ヘルシーおやつを作っているわけじゃ
ありません。
毎日なんて無理です（笑）
いくら簡単だからって面倒です。
だから、もちろん
普通のお菓子を買うこともよくあります。
お菓子は大好きだし、おいしいですから。
特に大人にとってお菓子は
心を満たしてくれるものでもあります。
でも、原材料を見てみると
「う～ん、これってあんまり
子供たちには食べさせたくない。」って
感じることも正直多いです。
だから、手作りできるときには
先ほどご紹介したような簡単に作れるものを
準備します。
幸い我が家の場合は
子供たちが高校生と中学生になったので、
部活で帰りが遅いとおやつを食べる暇もなく
すぐに夕食にしちゃうんですけどね。
ただ、小さな子供であればあるほど、
おやつを食べることが多いですよね。
小さな子供のおやつって
よく「４回目の食事と考えて」って
言われたけど
そんな時、
焼き芋だったり蒸かし芋なんかは
とても良いおやつになるんじゃないかと
思います。
できる範囲で
簡単無添加ヘルシーおやつを
作っていますよ。
まとめ
スーパーやコンビニには
本当にたくさんのお菓子が売っています。
でも、原材料を見てみると
化学調味料を大量に使っているお菓子が
とても多いことに気が付きます。
正直、子供たちにはもちろん
私自身も食べたくないなぁと感じることが
多いです。
だったら、手作りすればいいのです。
しかも簡単な方法で。
そして、毎日作らなくたっていい。
作れるときには作ってみる。
そんな気軽な感じでいいんだと思います。
何が何でも手作り！
っていうことにしちゃうと疲れます。
だからほどほどに。
でも、やっぱり食べる物には
気をつけたいから、
なるべく簡単な方法で作れるものがあると
すごくいいと思うんです。
☆いつも読んでくださって、ありがとうございます☆
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